بهترین داروهای تقویت سیستم ایمنی بدن بزرگسالان و کودکان
داروهای تقویت سیستم ایمنی بدن
داروی گیاهی برای پیشگیری یا درمان بیماریهای اپیدمیک
ویتامین‌های ضروری برای تقویت سیستم ایمنی بدن
| ویتامین | نقش | منابع طبیعی |
|---|---|---|
| ویتامین C | افزایش تولید گلبول‌های سفید، آنتی‌اکسیدان قوی | پرتقال، کیوی، فلفل دلمه‌ای، توت‌فرنگی |
| ویتامین D | تنظیم عملکرد ایمنی، کاهش التهاب | نور خورشید، زرده تخم‌مرغ، ماهی‌های چرب |
| ویتامین A | تقویت سلامت مخاط‌ها (مثل بینی و ریه‌ها) | هویج، کدو حلوایی، جگر |
| ویتامین E | محافظت سلول‌های ایمنی در برابر استرس اکسیداتیو | بادام، دانه آفتابگردان، اسفناج |
| ویتامین B6 | در ساخت آنتی‌بادی‌ها و پیام‌رسان‌های عصبی دخیل است | موز، مرغ، نخود، آووکادو |
| ویتامین B12 | حمایت از تولید گلبول‌های سفید و قرمز | گوشت قرمز، ماهی، تخم‌مرغ، شیر |
برنامه تغذیه‌ای سیستم ایمنی بدن با توجه به سه معیار مهم
1. فصل (اقلیم)، ۲. وضعیت بدنی (مزاج)، ۳. بیماری خاص (مثل دیابت، کم‌خونی، یا آلرژی).
۱. بر اساس فصل
🍁 پاییز و زمستان:
در این فصول بدن مستعد سرماخوردگی و خشکی است، و ایمنی نیاز به گرمی و رطوبت ملایم دارد.
مواد غذایی مفید:
زنجبیل، دارچین، سیب پخته، شلغم، سیر، سوپ استخوان، چای سبز، جوشانده آویشن
خوراک عدس با لیموعمانی، شیر زردچوبه، عسل + آب ولرمویتامینها و عناصر مورد نیاز:
ویتامین D (به دلیل کاهش نور خورشید)، C، روی، آهن
🌱 بهار:
مزاج بهار، گرم و تر است. حساسیت‌های فصلی و غلبه خلط‌ها (به‌ویژه بلغم) شایع‌اند.
مواد غذایی مفید:
سرکه طبیعی، سبزیجاتی مثل تره و نعناع، شربت سکنجبین، ماءالشعیر طبی، آش‌های سبک
کم‌کردن گوشت قرمز و لبنیاتویتامینها:
C، E، فولات، منیزیم برای پاکسازی کبد
☀️ تابستان:
گرمی هوا ممکن است ایمنی را با دهیدراتاسیون، گرمازدگی، یا التهاب کاهش دهد.
مواد غذایی مفید:
آب انار، خیار، هندوانه با نمک، دوغ طبیعی، زرشک، تمر هندی، عرق کاسنی
پرهیز از غذاهای پرچرب، فستفودویتامینها:
B1، C، پتاسیم، آب‌رسانی کافی
۲. بر اساس وضعیت بدنی (مزاج)
| مزاج | ویژگی‌ها | توصیه‌های تغذیه‌ای تقویت ایمنی |
|---|---|---|
| سرد و خشک (بلغمی) | بی‌انرژی، پوست سرد، خواب زیاد | مصرف گوشت گرم، زنجبیل، خرما، ارده، دمنوش آویشن و بابونه، پرهیز از لبنیات زیاد |
| گرم و خشک (صفراوی) | لاغری، عصبانیت، عطش زیاد | خنک‌کننده‌ها مانند خیار، خاکشیر، کاسنی، پرهیز از ادویه، فلفل، گوشت گوسفند زیاد |
| سرد و تر (سوداوی) | افسردگی، وسواس، خشکی پوست | غذاهای گرم و مرطوب مانند هلیم، آش جو، تخم‌مرغ نیم‌برشت، شیر بادام |
| گرم و تر (دموی) | پرانرژی، اشتهای زیاد | تعادل با زرشک، سرکه، کاهو، ماءالشعیر، اجتناب از شیرینی و چربی زیاد |
۳. بر اساس بیماری خاص
🩸 دیابت:
غذاهای ایمنی‌زا و مناسب: ماهی، تخم‌مرغ، سبزیجات غیرنشاسته‌ای (اسفناج، کلم)، دارچین، مغزها (به مقدار محدود)
اجتناب از: میوه‌های پرقند (انبه، انگور)، شیرینی، نان سفید
ویتامین‌های ضروری: ویتامین D، C، B1 (برای اعصاب محیطی)، کروم، منیزیم
🌬 آلرژی و آسم:
غذاهای مفید: چای سبز، ماهی‌های چرب، سیر، پیاز، عسل طبیعی با سیاه‌دانه، میوه‌های زرد رنگ (انبه، زردآلو)
پرهیز از: لبنیات پرچرب، بادهای سرد، فلفل، غذاهای حساسیت‌زا (بادام‌زمینی، تخم‌مرغ نپخته)
ویتامین‌های مهم: C، D، E، منیزیم، امگا-۳
💉 کم‌خونی:
غذاهای مفید: جگر گوسفند، عدس، مویز، انار، شیره انگور، تخم‌مرغ، گوشت گوساله، سبزی خوردن تازه
ویتامین‌های کلیدی: B12، آهن، C (برای جذب آهن)، فولیک اسید
پرهیز از: چای و قهوه بلافاصله پس از غذا